Es ist kein Mythos, dass im Durchschnitt das Gewicht steigt und das Fitnessniveau sinkt, wenn wir älter werden. Aber es gibt nichts, was sagt, dass Sie durchschnittlich sein müssen. Fitness ist der einzige Aspekt des Alterns, den wir wirklich kontrollieren können.
Die bisher größte Langzeitstudie zur Veränderung der körperlichen Fitness in den Vereinigten Staaten hat den Zusammenhang zwischen Altern, Gewicht und Fitness deutlich gezeigt. Die Studie, die von der Forschungsabteilung von Kaiser Permanente in Nordkalifornien durchgeführt wurde, überwachte über 2.000 Männer und Frauen an vier Forschungsstandorten in den Vereinigten Staaten, beginnend, als die Teilnehmer 18 bis 30 Jahre alt waren. Das Fitnessniveau der Teilnehmer wurde von 1985-86 bis 2005-06 verfolgt, volle zwanzig Jahre, in denen die Teilnehmer das mittlere Alter erreichten.
Mit zunehmendem Alter der Teilnehmer nahm ihre körperliche Aktivität um durchschnittlich 18 Prozent ab. Diese Veränderung löste den nmn wirkung aus: Bis zum Ende der Studie war die körperliche Fitness der Teilnehmer um durchschnittlich 28 Prozent gesunken und ihr Gewicht um durchschnittlich 20 Prozent gestiegen.
Stephen Sidney, stellvertretender Direktor für klinische Forschung bei KPNCDR, sagte, die Studie habe unmissverständlich gezeigt, wie wichtig es ist, auch im Alter körperlich aktiv zu bleiben. Obwohl wir das Altern nicht kontrollieren können, betonte er, dass unser körperliches Aktivitätsniveau definitiv etwas ist, das wir kontrollieren können. Und der Grad, in dem wir dies tun, kann eine enorme Rolle dabei spielen, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden für den Rest unseres Lebens zu bestimmen.
In den letzten Jahren hat die Wissenschaft gezeigt, dass eine Vielzahl von natürlichen altersbedingten Veränderungen, die einst als unvermeidlich galten, durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und mäßiger bis hoher körperlicher Aktivität reduziert, verzögert oder ausgeglichen werden können. Verlangsamung des Stoffwechsels, Verlust des Muskeltonus und der Knochendichte, verringerte Flexibilität und sogar Herzbeschwerden und -unregelmäßigkeiten reagieren alle dramatisch auf eine regelmäßige, erhöhte körperliche Aktivität. Ein höheres Fitnessniveau entspricht auch einer geringeren Inzidenz von insulinunabhängigem Diabetes, Osteoporose, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Und nicht nur der Körper profitiert von der Fitness im mittleren Alter – sie reduziert auch das Risiko von Demenz, Alzheimer, Depressionen und anderen Gemütskrankheiten deutlich.
Die ermutigende Nachricht ist, dass es wirklich nie zu spät ist, damit anzufangen. Eine regelmäßige körperliche Aktivität führt in jedem Alter zu einer gesteigerten Fitness, was auch bei sehr alten Menschen zu bemerkenswert positiven Verbesserungen der körperlichen und geistigen Gesundheit führt.
